[...] w bary, bice i klate (z resztą przyznałeś się do tego) co by się podobać dziewczynom i siać grozę wsród chłopaków na przerwach między lekcjami...i pytasz sie: Czy 1,5 roczny trening na siłowni mógł mieć wpływ na kręgosłup? Tak, Tak i jeszcze raz Tak, najpierw trzeba było powalczyć z wadą postawy, a dopiero później siłownia i to też ostrożnie. [...]
Optymalnie to aeroby rano, jezeli nie dajesz rady to w dni beztreningowe, a po treningu na silowni zrob 20min lekkiech aerobow jeszcze na silowni. Masz 1. wyciskanie sztangi 2. sciaganie drazka gornego 3. wyciskanie na barki 4. sciaganie drazka na triceps 5. uginanie na biceps 6 to maszyna na brzuch 7 nie za bardzo wiem,ale pewnie tez brzuch 8. [...]
Zastanowiło mnie jedno - czy to, aby przerwać trening miałeś na myśli, że jest on do niczego, czy chodziło Ci o to, że przy chondromalacji jest to niewskazane? Szeroki wycisk na barki + podciag sztangi jest patologia sportowa i kazdemu predzej czy pozniej rozwali barki. Pisalem o tym szczegolowo juz setki razy, wiekszy opis znajduje sie w poscie [...]
[...] z bardzo krótkim odpoczynkiem, gryf trzymam trochę więcej niż szerokość barków WĘŻEJ TRZYMAJ :-p A BARDZIEJ WYIZOLUJESZ KLATKE LUUKNIJ DO ATLASU ĆWICZEŃ pytanie2. czy taki trening będzie przyniosił zamierzony efekt? na masę i siłę i czy to jest dobry sposób na wykonywanie ćwiczeń ? PODAJ COŚ O SOBIE WIĘCEJ sposób mój jest taki np. ćwiczę [...]
Tydzień 1 Dzień 3 Trening B Nie przyszedl jeszcze sprzęt, więc robiłam tylko takim obciążeniem jakie mam. 1) plank max czas 25 s. / 30 s. 2) Martwy ciąg z hantlami 15x8kg / 15x10kg (nawet nie czułam tego 'ciężaru'. licze na to ze jutro kurier bedzie i w czwartek bede mogla zwiekszac obciazenie) 3) Wykroki z hantlami [...]
Lejla dzięki, następne będą przy ścianie :) Tydzień 1 20.06 DNT - urodziny córki 21.06 DNT - 16 km na rowerze, klasowa impreza córki. ognisko (nie sądziłam ze karkowka ma tyle tluszczu, miska improwizowana) i zabawy ruchowe 22.06. Trening B * poprzednim razem używałm odlewanej hantli 10 kg lub kettla 8kg, teraz 7,5 regulowanej hantli sprawialo mi [...]
Tydzień 2 Trening B 1) plank max czas 30 s. 28 s. 37 s. 30 s. 25 s. 30 s. 2) Martwy ciąg z hantlami 15x15kg 15x18kg (2 seria ze sztanga) 15x15kg 15x15kg 15x8 kg 15x10kg 3) Wykroki z hantlami 15x10kg 13x15kg 15x10kg 10x15kg 15x8kg 15x10kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x7,5kg 2x15x7,5kg 15x7,5kg 15x7,5kg 15x10kg 15x10kg 5) wyciskanie hantli [...]
[...] tak mi się robi najlepiej ad. 5) chciałam spróbować z większym ciężarem ale co mnie bolało w barku tak jak przy wczesniejszych kontuzjach :/ na szczescie po voltarenie i po treningu bol minal ad. 6-7-8) nie ma opcji zebym dzwignela wiecej :/ :( Miska: + euthyrox 25, stomezul 40, magnez, glukozamina + woda, kawa x 2, czarna herba + pomidory, mix [...]
o i chooj, zabiłem się tym mixem.. trening na plecy 3 cwiczenia po 3 serie na barki to samo ciezarem takim ze niemowlak by tym rzucal.. po kazdej serii prawie mdlałem, zawroty w bani takie że chooj.. zimne poty i zjazd. To tyle z treningu.
[...] fbw. Powiem też szczerze- nie wiem jak z tymi twoimi seriami przeplatanymi, ja tam ich zwolennikiem nie jestem. Bo może zaczynasz od ciężaru spokojnego, ale w trakcie cyklu treningowego powinieneś dojść do takiego jaki będzie cię tyrał bez żadnych serii łączonych itp. Trening A Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s martwy ciąg 4s podciąganie [...]
Hej! Wczoraj trening na szybko- barki i łapy. Ekspresowe tempo bo nie miałem za wiele czasu a chciałem zdążyć zrobić cardio. 1. Wyciskanie nad głowę, maszyna 4x 15-10 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-12 3. Unoszenie sztangi szerokim chwytem 3x 12 4. Face Pull 3x 15-12 + Superserie: 1. Uginanie ze sztangą + francuz 3x 15-10 2. Mlotki + linka [...]
[...] wlasnie tak pomyslalem, tylko nie wiem czy to dobry pomysl, bo nie jestem do konca pewien czy 3 razy w tyg aeroby starcza i czy cos takiego mogloby byc ze rozplanowalbym trening na dwie czesci: klatka, barki, triceps i plecy, nogi, biceps, i bym robil na dwoch oddzielnych treningach dwa razy w tyg czyli: wtorek: klata, barki, [...]
[...] zakoli na głowie i włosy stały się rzadkie a wczśniej miałem bardzo gęste.W pierwszym tygodniu był problem z ciśnieniem,miałem 130/60 a normalnie mam 110/55,po kawie na treningu mnie aż tętnica bolała na szyi ale właściwie trwało to tylko kilka pierwszych dni.No i oczywiście stawy ale to było na zasadzie że pierwsze 4 tyg bolały aż nie [...]
[...] jak duże obciążenie jest Ci potrzebne do ćwiczeń przede wszystkim wyciskanie na płaskiej i przysiady. Ogólnie na początek taki zestaw jest niezbędny do robienia pełnych treningów tak żeby nie pomijać najważniejszych ćwiczeń. Ew możesz sobie jeszcze zrobić jakiś drążek do podciągania, ale to jest banalne do zrobienia samemu, więc nie musisz [...]
[...] To dobry pomysł ? TRENING Poszłam na siłownie z zamiarem zrobienia obwodu siłowego, ale spotkałam koleżankę i dotrzymałam jej towarzystwa w pompowaniu bica i trica. W sumie trening trochę rozlazły, ale nie najgorszy :-PP MC 5x5 *50kg 1. Uginanie rąk ze sztangą łamaną 3x6 *20kg 2. Uginania rąk z hantlami młotkowe 3x6 *8kg na rękę 3. Wyciąganie [...]
[...] ciężarami to będzie sukces. Oczywiście obciążenie prowizoryczne wykonane samodzielnie, ale dosyć ciężkie, cycek boli a więc weszło dobrze. Musiałem także dostosować trening do warunków i sprzętu i akutalnie wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka+ triceps. Klatka 1.Płaska - 4s (2x12 , 2x8 -> cel dojście do 4x12 przy danym obciążeniu). 2. [...]
mialem do dyspozycji : tauryna olimp, kreatyna 300g, carb bx 2300g, gainer mct, bialko sp80 trening typowy split waga z 78 do 86 , po cyklu spadlo 1-2kg bo troszke nie cwiczylem biceps 36 na 39 ( zostalo 38,5 ) pas 78 na 81 wyciskanie na klate z 10kg do przodu na barki tez sporo to byl moj pierwszy cykl
Witamy :) To może zacznij od ogólnego planu całego ciała, który polecamy na poczatek osobom, które już coś ćwiczyły. Lekko go modyfikuje pod Twoje możliwości sprzętowe: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty [...]
Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek, a to moj trening na Niedziele, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x [...]
[...] x2 wyrzuc -wyciskanie sztangi leżąc x2 głowa w góre Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Sztrugsy 2 serie zmian na cos na najszerszy Bicepsy: wyrzuc - młotki x3 / hantle x3 (co trening to zmiana) Triceps: wyrzuc -pompki w podporze tylem x3 Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Młotki i pompki w podporze w superserii. Codziennie przed snem a6w. [...]
Dlaczego nie chudne??:(:(:(
